Conseils — Articulations
Arthrose & sport : faut-il arrêter de bouger ?
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
La grande peur… et ce que dit la science
« J'ai de l'arthrose, je dois ménager mon genou » : c'est l'idée reçue la plus tenace, et l'une des plus fausses. Le mouvement ne « use » pas l'articulation — au contraire, il la nourrit. Aujourd'hui, l'activité physique adaptée est reconnue comme un traitement de première intention de l'arthrose du genou et de la hanche : elle réduit la douleur, améliore la fonction et la qualité de vie. Ménager, c'est souvent aggraver.
Les idées reçues
« Bouger use le cartilage. » Faux. L'articulation se nourrit du mouvement ; l'inactivité, elle, l'affaiblit et raidit tout autour.
« La radio montre de l'arthrose = c'est ça qui fait mal. » Pas toujours : beaucoup de gens ont de l'arthrose à l'imagerie sans douleur. L'image ne dicte pas votre niveau d'activité.
« Le sport va m'amener direct à la prothèse. » Au contraire, se muscler retarde souvent le recours à la chirurgie et prépare mieux si elle a lieu.
Quoi faire, concrètement
Renforcez les muscles autour de l'articulation (cuisses, fessiers pour le genou et la hanche). C'est le geste n°1 anti-douleur validé.
Bougez régulièrement : marche, vélo, natation, aquagym. Des activités « portées » ou à faible impact sont idéales pour commencer.
Dosez et progressez. On accepte une gêne modérée qui se calme, on augmente petit à petit. Le poids de forme soulage aussi les articulations porteuses.
🚩 Quand consulter
Douleur qui limite fortement votre quotidien, gonflement, blocages, ou perte d'autonomie : un bilan permet de bâtir un programme adapté (et de discuter, avec votre médecin, des autres options si besoin).
L'arthrose n'est pas une raison d'arrêter de bouger. C'est la meilleure raison de s'y remettre — intelligemment.