Conseils — Main / poignet
Canal carpien : la main qui fourmille
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Un nerf comprimé au poignet
Des fourmillements, engourdissements ou décharges dans le pouce, l'index et le majeur — souvent la nuit ou au réveil, obligeant à secouer la main : c'est le syndrome du canal carpien. Le nerf médian passe dans un tunnel étroit au poignet ; quand la pression y monte (gestes répétés, position pliée du poignet, parfois grossesse ou facteurs médicaux), il est comprimé. C'est fréquent et souvent bien géré, surtout pris tôt.
Les idées reçues
« Ça part tout seul, j'attends. » Parfois oui, mais des symptômes qui persistent doivent être pris en charge avant que le nerf ne souffre durablement.
« Il faut opérer d'emblée. » Non : les formes légères à modérées se gèrent souvent sans chirurgie (attelle, adaptation des gestes, mobilisations du nerf).
Quoi faire, concrètement
Une attelle de poignet la nuit (poignet en position neutre) réduit souvent nettement les réveils et les fourmillements.
Adaptez les gestes répétés (souris, outils vibrants, poignet plié) : pauses, ergonomie, poignet plus droit.
Des mobilisations douces du nerf (« neurodynamique ») peuvent aider — à faire guider par un kiné.
🚩 Quand consulter
Fourmillements permanents, perte de force (objets qui tombent), fonte du muscle du pouce : ce sont des signes qu'il ne faut pas attendre. Un avis médical précise le degré d'atteinte et l'intérêt éventuel d'une chirurgie (souvent très efficace).
Une main qui fourmille la nuit n'est pas une fatalité. Prise tôt, elle se gère souvent sans passer par le bloc.