Conseils — Cheville
Entorse de cheville : bien la soigner pour éviter qu'elle revienne
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Le vrai enjeu : ne pas la « rater »
L'entorse de cheville est la blessure sportive la plus fréquente. La plupart guérissent très bien. Le vrai problème, c'est qu'une entorse mal rééduquée récidive : c'est comme ça qu'on se retrouve avec une cheville « fragile » qui se tord tout le temps. La bonne nouvelle : avec les bons réflexes, on évite ça.
Les idées reçues
« Il faut immobiliser longtemps et ne pas poser le pied. » Non. Après les premiers jours, remettre du poids et bouger tôt (dans le confort) accélère la récupération. L'immobilisation prolongée raidit et affaiblit.
« Une fois que ça ne fait plus mal, c'est guéri. » Faux, et c'est LE piège. La douleur part avant que la proprioception (le « GPS » de votre cheville) ne soit rétablie. C'est ce travail-là qui évite la récidive.
« Glace en continu pendant des semaines. » Sur les tout premiers jours, le froid aide à limiter l'œdème. Mais après, place au mouvement et à la circulation, pas au froid en boucle.
Quoi faire, concrètement
Les 2-3 premiers jours : protégez, surélevez, un peu de froid si gros œdème, et marchez dans le confort (avec une aide si besoin).
Bougez la cheville tôt : dessinez l'alphabet avec votre pied, montez/descendez sur la pointe, retrouvez l'amplitude.
Le plus important — la proprioception. Tenez en équilibre sur un pied (puis yeux fermés, puis sur coussin). C'est ce qui réapprend à votre cheville à se stabiliser et évite la récidive.
Renforcez progressivement avant de reprendre les sports de pivot (foot, basket, course en terrain varié).
🚩 Quand consulter
Impossible de poser le pied ou de faire quelques pas, douleur sur l'os (cheville ou pied), déformation, gonflement majeur immédiat : consultez pour écarter une fracture.
Une entorse bien rééduquée, c'est une cheville solide. Une entorse « oubliée », c'est la récidive.