Conseils — Coude
Épicondylite (tennis elbow) : le repos l'entretient
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
De quoi parle-t-on ?
Une douleur sur le bord externe du coude, qui apparaît quand vous serrez, soulevez ou tournez le poignet. C'est l'épicondylite — une tendinopathie des muscles du poignet. Le surnom « tennis elbow » est trompeur : ça touche surtout les non-sportifs (travail sur souris, bricolage, port de charges). Comme tout tendon, ça se traite par la charge progressive, pas par le repos.
Les idées reçues
« Il faut immobiliser le coude et ne plus rien porter. » Le repos complet affaiblit le tendon et entretient le problème. Il faut le charger, intelligemment.
« L'attelle va me guérir. » Elle soulage parfois à court terme, mais elle ne renforce pas. Portée en continu, elle enraidit.
« L'infiltration règle tout. » Effet souvent temporaire, et sans travail derrière, la douleur revient.
Quoi faire, concrètement
Renforcez progressivement les muscles du poignet (extensions lentes avec un petit poids ou un élastique). C'est le traitement principal.
Adaptez les gestes déclencheurs (souris, outils) sans tout arrêter : variez, faites des pauses.
Douleur modérée acceptée. Un peu de gêne pendant l'exercice est normale, tant qu'elle redescend le lendemain.
Patience et régularité : un tendon se renforce sur plusieurs semaines.
🚩 Quand consulter
Douleur après un choc, gonflement, fourmillements dans la main, perte de force marquée : faites un bilan pour écarter autre chose.
Un coude douloureux a besoin d'être renforcé, pas mis au repos.