Conseils — Genou
Croisé postérieur : l'autre croisé, celui dont personne ne parle
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Deux croisés, deux destins
Quand on dit « croisé », tout le monde pense au même : le croisé antérieur, celui des footballeurs, l'opération, les six à neuf mois. Mais il y en a deux dans votre genou, et le second — le croisé postérieur — a une histoire complètement différente.
Il est plus gros et plus solide que son voisin, il se blesse beaucoup plus rarement, et surtout : quand il est touché tout seul, il se traite le plus souvent sans chirurgie, avec de bons résultats et un retour au sport fréquent. Voilà pourquoi vous n'en entendez jamais parler : il ne fait pas les gros titres.
Comment on se le blesse (ce n'est pas comme l'antérieur)
- 🚗 Le tableau de bord. Un choc sur le devant du tibia, genou plié : accident de voiture, chute à moto. Le tibia est poussé vers l'arrière — c'est exactement ce que le croisé postérieur retient.
- ⚽ La chute genou plié. Tomber directement sur le genou fléchi, pied en pointe : très classique au foot, au hand, en moto.
- ↔️ La différence avec l'antérieur : le croisé antérieur se déchire le plus souvent sans contact, sur un pivot, avec un craquement et un genou qui gonfle massivement. Le postérieur, lui, vient presque toujours d'un choc direct.
Pourquoi il passe inaperçu
C'est le piège de ce ligament : les signes sont discrets. Peu ou pas de craquement, un gonflement souvent modéré, et surtout pas cette impression que le genou se dérobe qu'on décrit avec l'antérieur. Beaucoup de gens marchent normalement quelques jours plus tard et pensent en être quittes.
Ce qui reste, c'est plutôt une gêne vague à l'arrière du genou, une difficulté dans les escaliers ou en descente, et une sensation d'imprécision à l'accélération. Des symptômes assez banals pour qu'on ne consulte pas — c'est souvent des mois plus tard qu'on fait le lien avec le vieux choc.
Ce que dit la science (à jour)
- ✅ Isolé, il se passe bien sans opération. Les travaux récents rapportent de bons résultats ressentis et un taux élevé de retour au sport après traitement non chirurgical. C'est l'inverse du réflexe « croisé = bloc opératoire ».
- 💪 Le quadriceps EST le traitement. Ce n'est pas une formule : c'est le pivot de toutes les recommandations. Le muscle de la cuisse tire le tibia vers l'avant — c'est-à-dire exactement dans le sens opposé à la blessure. Un quadriceps fort fait, en partie, le travail du ligament absent.
- 🚫 Le principe des premières semaines : tout faire pour éviter que le tibia parte en arrière, le temps que le ligament cicatrise. Cela veut dire, entre autres, éviter les exercices qui tirent le tibia vers l'arrière — c'est le miroir exact de ce qu'on fait après un croisé antérieur.
- 🏃 Le calendrier : on reprend souvent la course vers 12 semaines, puis l'agilité, puis le sport. Mais tout se décide au cas par cas, sur des repères, pas sur des dates.
- ⚠️ La nuance qui décide de tout : « isolé » est le mot clé. Un croisé postérieur qui vient avec d'autres lésions — notamment les structures de l'arrière-externe du genou — c'est une autre affaire, souvent chirurgicale. D'où la nécessité d'un bilan sérieux.
🔄 Mis à jour 2026.
Quoi faire, concrètement
Faites-le nommer, et chercher ses voisins. Un choc sur le devant du tibia genou plié mérite un examen, même si vous remarchez. L'enjeu n'est pas tant le ligament que ce qui l'accompagne.
Protégez le sens de la blessure au début. Concrètement : pas de mouvement qui tire le tibia vers l'arrière (les flexions de genou contre résistance, en particulier), et une protection éventuelle du genou les premières semaines. C'est temporaire, et c'est décisif.
Musclez le quadriceps, tôt et longtemps. C'est votre priorité numéro un, et elle ne s'arrête pas quand la douleur part. Contractions, extension du genou, puis squats et fentes progressifs, puis charges lourdes.
Puis la hanche, le contrôle et l'impact : fessiers, équilibre sur une jambe, sauts, changements de direction — la même logique que pour n'importe quel genou qui revient au sport.
🚩 Quand consulter
Après tout choc direct sur le devant du genou plié, même si ça semble passer. Et sans attendre si le genou gonfle beaucoup, s'il part sur les côtés, si vous ressentez des fourmillements ou un pied froid — ces signes évoquent une atteinte plus large qu'un seul ligament.
Le croisé postérieur est le ligament discret du genou : il se blesse sans bruit, il fait peu parler de lui, et il se soigne le plus souvent avec un quadriceps solide plutôt qu'avec un bistouri.
Reconstruire un genou solide
Quadriceps, hanche, contrôle du genou sous charge, puis course et pivots : la progression complète avec les repères pour savoir quand passer à l'étape suivante.
Voir le programme retour au sport →Cet article est informatif et éducatif. Il ne constitue pas un diagnostic ni un traitement personnalisé, et ne remplace pas une consultation.