Conseils — Travail de bureau
Mal de dos & nuque au bureau : bougez, ne vous figez pas
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Le vrai problème n'est pas votre posture
Dos qui tire en fin de journée, nuque raide, épaules nouées, poignets sensibles… Quand on passe ses journées assis devant un écran, le corps proteste. Mais attention : ce n'est pas parce que vous vous « tenez mal ». Le vrai coupable, c'est de rester trop longtemps dans la même position. La meilleure posture, c'est la prochaine : celle qui change.
Les idées reçues
« Il faut se tenir bien droit en permanence. » Faux. Se forcer à une posture « parfaite » toute la journée est fatigant et inutile. Ce qui compte, c'est de varier.
« Mon dos est fragile à cause du bureau. » Non. Votre dos est solide. Il n'aime juste pas l'immobilité prolongée — comme n'importe quel tissu.
« Il me faut LA chaise ergonomique parfaite. » Utile, mais secondaire. Aucun matériel ne remplace le mouvement. La meilleure chaise, c'est celle qu'on quitte souvent.
Vos réflexes anti-douleur au bureau
Bougez toutes les 30–45 min. Levez-vous, marchez 1 minute, buvez un verre d'eau. Mettez une alarme si besoin — c'est le réflexe n°1.
Variez vos positions. Assis, debout, appuyé… changez régulièrement. Alternez assis/debout si vous avez un bureau réglable.
3 micro-exercices (30 s chacun, plusieurs fois/jour) : rétractions de la nuque (menton en arrière), rotations d'épaules, extensions du dos debout (mains sur les reins).
Renforcez en dehors du bureau. Un corps plus fort et plus endurant encaisse mieux les journées assises. Marche, gainage, mobilité 2–3×/semaine.
🚩 Quand consulter
Douleur qui descend dans un bras ou une jambe, fourmillements persistants, perte de force, ou douleur qui s'installe malgré ces réflexes : faites un bilan.
Le corps n'est pas fait pour rester figé. Au bureau, la meilleure ergonomie, c'est le mouvement.