Conseils — Hanche
Douleur sur le côté de la hanche : le moyen fessier
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Cette douleur pointue sur le côté
Une douleur juste sur la bosse osseuse du côté de la hanche (le grand trochanter), qui pique quand on est couché dessus, qu'on monte les escaliers ou qu'on reste debout longtemps : dans la grande majorité des cas, ce n'est ni de l'arthrose ni « la hanche qui s'use ». C'est une tendinopathie du moyen fessier — les tendons des muscles qui stabilisent votre bassin sont surchargés. Et ça se soigne très bien.
Les idées reçues
« C'est ma hanche qui s'use, il faudra opérer. » Non. Le problème est sur le tendon, pas dans l'articulation. L'immense majorité se règle sans chirurgie.
« Il faut étirer à fond. » Attention : les étirements qui écrasent le tendon contre l'os (jambe croisée, hanche « rentrée ») aggravent souvent la douleur. Le renforcement est plus efficace.
« Une infiltration et c'est réglé. » Elle peut soulager un temps, mais sans renforcement la douleur revient. Le fond du traitement reste l'exercice.
Quoi faire, concrètement
Renforcez les fessiers. Pont fessier, abduction de hanche, appui unipodal contrôlé : on redonne de la force aux stabilisateurs du bassin. C'est le traitement de fond.
Soignez vos positions. Évitez de croiser les jambes, de vous tenir « appuyé sur une hanche » et de dormir directement sur le côté douloureux (un coussin entre les genoux aide beaucoup).
Dosez la marche. On garde l'activité mais sans pics soudains de volume. Le tendon aime la régularité, pas les à-coups.
🚩 Quand consulter
Douleur qui vous réveille la nuit, qui vous fait boiter, ou qui ne cède pas après quelques semaines d'exercices : un bilan permet de confirmer le diagnostic et de calibrer les charges.
Ce n'est pas votre hanche qui vous lâche. C'est un tendon à re-muscler. Nuance qui change tout.