Conseils — Tibia / course
Périostite : ce tibia qui brûle à la course
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Une douleur le long de l'os
La périostite, c'est une douleur diffuse le long du bord interne du tibia, qui apparaît à la course et gêne d'autant plus qu'on augmente le volume. C'est une réaction de surcharge de l'os et de son enveloppe, quasi toujours liée à un « trop, trop vite » : reprise brutale, changement de surface, de chaussures ou de rythme. Bénin, mais à prendre au sérieux pour ne pas laisser évoluer.
Les idées reçues
« Je peux courir à travers la douleur. » Mauvaise idée : forcer entretient la surcharge et retarde la guérison. Ici, on lève le pied.
« C'est juste des courbatures. » Non : une douleur d'os qui persiste doit faire réduire la charge, pas l'ignorer.
« De nouvelles chaussures vont tout régler. » Elles peuvent aider, mais le vrai facteur, c'est le dosage de l'entraînement.
Quoi faire, concrètement
Réduisez fortement la course quelques jours à semaines, en remplaçant par du vélo ou de la natation (sans impact) pour garder le cardio.
Renforcez mollets et pied. Un mollet fort encaisse mieux les impacts. Montées sur pointes progressives.
Reprenez très progressivement (règle des +10 %), sur surface souple d'abord, cadence un peu plus élevée.
🚩 Quand consulter
Douleur très localisée sur un point précis de l'os, qui persiste au repos ou la nuit : consultez pour écarter une fracture de fatigue — une périostite négligée peut évoluer vers ça.
Le tibia vous envoie un message : « tu as monté trop vite ». Écoutez-le tôt, il se calme vite.