Conseils — Dos & nuque
Sciatique : un nerf irrité, pas une fatalité
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
La bonne nouvelle
La sciatique, c'est une douleur qui descend dans la fesse et la jambe : le nerf sciatique est irrité, souvent par une hernie qui appuie dessus. Ça fait peur, c'est parfois très douloureux — mais dans la grande majorité des cas, ça s'améliore tout seul en quelques semaines. Le nerf n'est ni « coincé pour toujours » ni « sectionné ». Et surtout : une hernie peut se résorber.
Les idées reçues
« Hernie = chirurgie. » Non, dans la très grande majorité des cas on évite l'opération. La chirurgie est réservée à de rares situations (déficit sévère, urgences).
« Il faut rester couché. » Le repos strict ralentit la récupération. On bouge dans le confort, on garde une activité douce.
« C'est foutu, mon dos est abîmé. » Non. La douleur du nerf diminue progressivement à mesure que l'irritation se calme. La confiance fait partie de la guérison.
Quoi faire, concrètement
Restez actif dans le confort. Marchez un peu, changez souvent de position, évitez de rester assis très longtemps.
Trouvez les positions qui soulagent (souvent allongé, jambes surélevées) pour passer les pics de douleur.
Bougez le dos en douceur chaque jour, sans chercher à « forcer » sur la douleur qui descend dans la jambe.
Renforcez progressivement une fois la crise calmée, pour éviter la récidive.
🚩 Quand consulter en urgence
Perte de force dans la jambe/le pied, troubles pour uriner ou aller à la selle, insensibilité autour de l'entrejambe, fièvre : ce sont des urgences, consultez immédiatement.
Une sciatique se calme avec le temps, le mouvement et la confiance — rarement avec le bistouri.