Conseils — Épaule
Tendinite d'épaule : le repos n'est pas la solution
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
De quoi parle-t-on ?
La « tendinite d'épaule » (tendinopathie de la coiffe des rotateurs) est l'une des douleurs d'épaule les plus fréquentes : mal quand vous levez le bras, dormez sur le côté ou attrapez quelque chose en hauteur. Comme pour les autres tendons, ce n'est pas vraiment une inflammation, mais une surcharge — et surtout, ça se traite très bien sans chirurgie, par le mouvement et le renforcement.
Les idées reçues
« Il faut reposer l'épaule et ne plus la bouger. » L'erreur. Une épaule qu'on n'utilise plus s'enraidit (jusqu'à la fameuse « épaule gelée »). Il faut la garder mobile.
« L'IRM montre une déchirure, il faut opérer. » Pas si vite. Beaucoup de gens sans aucune douleur ont des « déchirures » de coiffe à l'imagerie. La rééducation donne d'excellents résultats dans la grande majorité des cas.
« L'infiltration va régler le problème. » Elle peut calmer un temps, mais elle ne renforce pas le tendon. Sans travail derrière, la douleur revient souvent.
Quoi faire, concrètement
Gardez l'épaule mobile. Bougez-la chaque jour dans l'amplitude confortable — pas de bras collé au corps pendant des semaines.
Renforcez la coiffe progressivement (rotations avec un élastique, contre résistance légère). C'est le cœur du traitement — un tendon fort = un tendon qui ne fait plus mal.
Adaptez temporairement les gestes qui déclenchent (au-dessus de la tête, ports de charge), sans tout arrêter.
Soyez patient et régulier. Un tendon se renforce sur des semaines. La douleur peut fluctuer — on suit la tendance, pas la journée.
🚩 Quand consulter
Perte de force brutale (impossible de lever le bras), douleur après une chute, blocage complet ou douleur intense qui ne cède pas : un bilan s'impose.
Une épaule douloureuse a besoin de mouvement et de force — pas de repos et d'immobilité.