Conseils — Dos & jambes
Canal lombaire étroit : les jambes qui coincent à la marche
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Un signe très reconnaissable
Après 60 ans surtout, le canal où passent les nerfs peut se rétrécir (arthrose, épaississement des ligaments). Signe typique : en marchant un certain temps, les jambes deviennent lourdes, douloureuses ou fourmillantes et il faut s'arrêter — mais tout se soulage dès qu'on s'assoit ou qu'on se penche en avant (caddie, vélo, montée facile / descente difficile). C'est la « claudication » d'origine nerveuse. Gênant, mais on peut faire beaucoup.
Douleur qui descend dans la jambe ? Le bon repère
Ce que dit la science (à jour)
Vu l'évolution lente de la maladie et les risques de toute chirurgie, les recommandations invitent à tenter d'abord un traitement conservateur, à base d'exercice. Les études comparant exercice et chirurgie montrent des résultats proches sur la fonction (la chirurgie garde un léger avantage sur certains critères) : un vrai essai de rééducation a donc tout son sens avant d'envisager l'opération. Bonne nouvelle : les exercices en flexion (qui « ouvrent » le canal) soulagent particulièrement bien.
Quoi faire, concrètement
Exercices en flexion & gainage (genoux-poitrine, bascule du bassin, vélo, marche en légère flexion) : ils ouvrent le canal et soulagent.
Gardez une activité régulière : le vélo (position penchée) est souvent très bien toléré et entretient le cardio et les jambes.
Renforcez tronc et jambes pour marcher plus loin et plus longtemps.
🚩 Quand la chirurgie se discute
Gêne qui limite fortement la marche malgré une vraie rééducation, ou déficit neurologique (perte de force, troubles urinaires) : un avis chirurgical (décompression) se justifie alors. En dehors de ça, l'exercice reste bénéfique.
Marcher devient difficile ? On ouvre le canal avec les bons exercices, on entretient les jambes — et on garde la chirurgie pour si c'est vraiment nécessaire.