Conseils — Dos
Dorsalgie : le mal entre les omoplates
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 3 min
Le dos du milieu, souvent oublié
La dorsalgie, c'est la douleur du milieu du dos, entre et autour des omoplates. Très fréquente chez qui travaille assis/sur écran, elle est le plus souvent bénigne : tensions musculaires, position maintenue, manque de mobilité du haut du dos, stress. Le rachis dorsal est solide (protégé par les côtes) ; il n'aime juste pas rester figé. Ça se soulage bien en le remettant en mouvement.
Mal au dos / au cou ? Le bon repère
- 📍 Milieu du dos, entre les omoplates → dorsalgie (cet article).
- 📍 Bas du dos → lombalgie.
- 📍 Cou / nuque → cervicalgie.
- 📍 Douleur liée au poste de travail → mal de dos au bureau.
Quoi faire, concrètement
Mobilisez le haut du dos : ouvertures thoraciques, rotations du tronc, « chat-vache ». Le geste qui soulage le plus vite.
Coupez les positions statiques : levez-vous, bougez toutes les 30–45 min. Le problème n'est pas LA posture, c'est sa durée.
Renforcez le haut du dos et les omoplates (tirages), et gérez le stress qui crispe cette zone.
🚩 Quand consulter
Douleur dorsale qui réveille la nuit, s'accompagne de fièvre, d'un amaigrissement, d'une douleur thoracique/respiratoire, ou survient après un traumatisme : un avis médical s'impose pour écarter une cause moins banale. En dehors de ça, c'est presque toujours bénin.
Un dos du milieu qui coince, c'est un dos qui manque de mouvement. On le remet en marche, il se détend.