Conseils — La bonne question
Étirements : avant ou après le sport ?
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 3 min
Ce qu'on croyait… et ce qu'on sait aujourd'hui
On a longtemps cru que s'étirer avant le sport prévenait les blessures et améliorait la performance. La science a nuancé tout ça : les étirements statiques prolongés juste avant un effort explosif (sprint, saut, force) peuvent au contraire diminuer légèrement la performance et n'empêchent pas les blessures. Ce qui protège vraiment, c'est un bon échauffement actif et une progression maîtrisée.
Le bon usage, étape par étape
Avant l'effort → échauffement DYNAMIQUE. Montées de genoux, talons-fesses, fentes marchées, cercles de bras, gestes progressifs de votre sport. On fait monter le cœur et on prépare les muscles en mouvement, pas en tenant des postures.
Après l'effort → étirements doux, si vous aimez. Ils font du bien, aident à la détente, mais ne « suppriment » pas les courbatures (c'est un mythe). À faire sans forcer.
Pour gagner en souplesse → séances dédiées. Le vrai travail de mobilité se fait à distance de l'effort, régulièrement (corps chaud), pas coincé entre deux exercices intenses.
Les idées reçues
« M'étirer avant évite les blessures. » Non prouvé. C'est l'échauffement et la progression qui protègent.
« Les étirements enlèvent les courbatures. » Faux. Ils n'ont pas d'effet réel dessus.
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Voir le programme →Avant le sport, on s'échauffe. Après, on s'étire si ça fait du bien. Et pour la souplesse : des séances à part, régulières.