Conseils — Aine / pubis
Pubalgie : cette douleur d'aine qui traîne
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Une zone carrefour, très sollicitée
La pubalgie, c'est une douleur au niveau du pubis et de l'aine, fréquente chez les footballeurs, coureurs et sportifs de pivot. Le pubis est un vrai carrefour : abdominaux et adducteurs (l'intérieur des cuisses) y tirent en sens opposés. Quand la charge dépasse ce que la zone peut encaisser — souvent après une hausse d'entraînement ou un déséquilibre de force — ça devient douloureux. Rien de cassé : une zone surchargée à rééquilibrer.
Les idées reçues
« Le repos suffit à guérir. » Le repos calme, mais dès la reprise ça revient si on n'a pas renforcé et rééquilibré. Le repos seul ne soigne pas la cause.
« Il faut opérer. » La chirurgie est rare et réservée à des cas précis. L'immense majorité se règle avec un travail actif bien mené.
« Il faut beaucoup étirer les adducteurs. » L'étirement agressif soulage peu et peut irriter. C'est le renforcement progressif qui fait la différence.
Quoi faire, concrètement
Renforcez les adducteurs (l'exercice « Copenhagen » et le serrage de ballon entre les genoux sont les mieux validés). C'est le cœur du traitement.
Gainez les abdominaux et le tronc. Un bassin stable répartit mieux les forces au pubis.
Adaptez la charge sans tout arrêter. On réduit temporairement les gestes déclencheurs (tirs, sprints, changements de direction), on garde le reste, on remonte progressivement.
🚩 Quand consulter
Douleur d'aine qui traîne plusieurs semaines, qui gêne le sport et revient à chaque reprise : un bilan permet d'écarter d'autres causes (hanche, hernie) et de bâtir le bon programme de renforcement.
La pubalgie ne se soigne pas en attendant. Elle se soigne en rééquilibrant les forces autour du bassin.