Conseils — Cheville
Instabilité de cheville : quand elle se dérobe
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
La rançon des entorses mal rééduquées
Après une ou plusieurs entorses, certaines chevilles restent instables : elles « se dérobent » sur terrain irrégulier, on se tord à répétition, et il s'installe une appréhension. C'est l'instabilité chronique de cheville. Le problème n'est pas seulement le ligament : c'est surtout que la cheville a perdu son sens de la position (la proprioception) et de la force. Bonne nouvelle : c'est précisément ce qui se rééduque le mieux.
Mal au pied / à la cheville ? Le bon repère
- 📍 Cheville qui se dérobe, entorses à répétition → instabilité chronique (cet article).
- 📍 Torsion récente, gonflement → entorse (aiguë).
- 📍 Derrière le talon / le tendon d'Achille → tendinite d'Achille.
- 📍 Bord interne, voûte qui s'affaisse → tibial postérieur.
- 📍 Sous le talon, premiers pas du matin → fasciite plantaire.
Ce que dit la science (à jour)
Le traitement validé de l'instabilité chronique, c'est la rééducation active : le travail de l'équilibre (proprioception) associé au renforcement réduit nettement le risque de nouvelle entorse. C'est plus efficace que de simplement « protéger » la cheville. Une orthèse/un strap peut aider pendant la reprise sportive, mais ne remplace pas le travail actif.
Quoi faire, concrètement
L'équilibre, tous les jours. Tenir sur une jambe (puis yeux fermés, puis sur coussin), attraper un objet en équilibre : on réapprend à la cheville à réagir. Le cœur du traitement.
Renforcez les muscles de la cheville (surtout les éverseurs, à l'élastique) et le mollet.
Dynamisez : sauts, réceptions, changements de direction contrôlés. Une orthèse peut sécuriser les premières reprises.
🚩 Quand consulter
Chevilles qui se tordent souvent, appréhension qui limite le sport, ou instabilité qui persiste malgré la rééducation : un bilan cible le travail et, dans de rares cas résistants, discute d'un avis chirurgical.
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