Conseils — Hanche
Hanche à ressaut : ce « clac » qui inquiète
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 3 min
Un tendon qui « saute » sur un relief osseux
La hanche à ressaut, c'est un claquement (parfois audible, parfois juste ressenti) quand on lève la jambe, qu'on marche ou qu'on tourne. Le plus souvent, c'est un tendon qui glisse et « accroche » sur un relief osseux puis se relâche d'un coup : à l'avant (tendon du psoas) ou sur le côté (bandelette ilio-tibiale sur le trochanter). Impressionnant, mais très souvent bénin, surtout si ce n'est pas douloureux.
Mal à la hanche ? Le bon repère, c'est OÙ ça fait mal
- 📍 Claquement à la marche / en levant la jambe → hanche à ressaut (cet article).
- 📍 Pli de l'aine, flexion profonde, sportif jeune → conflit de hanche (FAI).
- 📍 Pli de l'aine, à la montée de genou → tendinite du psoas.
- 📍 Aine/fesse, raideur, > 50 ans → arthrose de hanche.
- 📍 Sur le CÔTÉ (trochanter) → moyen fessier.
Les idées reçues
« Ça claque, donc quelque chose se déboîte. » Non : rien ne se « déboîte ». C'est un tendon qui glisse sur l'os. Sans douleur, c'est presque toujours sans gravité.
« Il faut opérer pour enlever le claquement. » La chirurgie est exceptionnelle, réservée aux cas rares, douloureux et invalidants malgré la rééducation.
Quoi faire, concrètement
Pas de douleur ? On rassure : pas besoin de traiter un simple bruit. On peut réduire le claquement en travaillant le contrôle de la hanche.
Douloureux ? Alors la réponse dépend du côté. C'est le point le plus important de cet article. Dans les deux cas : on renforce fessiers et tronc, et on corrige le geste qui déclenche. Mais pour les étirements, voir l'encadré ci-dessous : sur le côté, ils peuvent aggraver.
Adaptez temporairement les mouvements répétés qui font ressauter, le temps que ça se calme.
⚠️ Faut-il étirer ? Ça dépend d'où ça claque
Le conseil « assouplissez le tendon » traîne partout. Il est bon pour un ressaut, mauvais pour l'autre.
- ✅ Ressaut À L'AVANT (pli de l'aine) : le psoas. Là, un assouplissement doux du fléchisseur de hanche a du sens, en complément du renforcement.
- 🚫 Ressaut SUR LE CÔTÉ (le trochanter, l'os saillant) : la bandelette. N'étirez pas. Ce ressaut externe s'accompagne souvent d'une souffrance des tendons fessiers, juste en dessous. Et les étirements classiques (genou ramené en travers du corps, jambe croisée) écrasent ces tendons contre l'os : c'est exactement le geste qui entretient la douleur. Vous « sentez que ça tire », donc vous croyez bien faire. Sauf que vous appuyez sur l'endroit blessé.
Sur le côté, ce qui marche c'est l'inverse : renforcer les fessiers en charge progressive et supprimer les positions qui compriment (jambes croisées, dormir sur le côté douloureux sans coussin entre les genoux, se tenir avachi sur une hanche). Le détail dans notre article tendinopathie du moyen fessier.
🚩 Quand consulter
Si le ressaut devient douloureux, s'accompagne de blocages, ou vous gêne dans le sport : un bilan identifie la structure en cause (psoas, bandelette) et met en place le bon travail.
Un « clac » sans douleur, c'est un bruit, pas une blessure. On s'en occupe surtout s'il fait mal.
📚 Les sources de cette page
Tout ce qui est affirmé ici s'appuie sur ces travaux — les plus récents et les plus solides disponibles. Vous pouvez les vérifier vous-même.
- L'essai LEAP : éducation + exercice, infiltration, ou attendre ? — Essai randomisé, The BMJ 2018. Pour les tendons fessiers (côté de la hanche), le traitement gagnant associe l'exercice progressif et la suppression des positions qui compriment le tendon — pas l'étirement.
- Le ressaut de hanche : les deux formes, avant et côté — Revue de la littérature, Sports Health 2010. Décrit le ressaut externe (bandelette sur le trochanter, douleur sur le côté) et le ressaut interne (psoas, douleur à l'avant) : deux problèmes, deux conduites à tenir.
Dernière vérification des sources : juillet 2026.