Conseils — Hanche
Hanche à ressaut : ce « clac » qui inquiète
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 3 min
Un tendon qui « saute » sur un relief osseux
La hanche à ressaut, c'est un claquement (parfois audible, parfois juste ressenti) quand on lève la jambe, qu'on marche ou qu'on tourne. Le plus souvent, c'est un tendon qui glisse et « accroche » sur un relief osseux puis se relâche d'un coup — à l'avant (tendon du psoas) ou sur le côté (bandelette ilio-tibiale sur le trochanter). Impressionnant, mais très souvent bénin, surtout si ce n'est pas douloureux.
Mal à la hanche ? Le bon repère, c'est OÙ ça fait mal
- 📍 Claquement à la marche / en levant la jambe → hanche à ressaut (cet article).
- 📍 Pli de l'aine, flexion profonde, sportif jeune → conflit de hanche (FAI).
- 📍 Pli de l'aine, à la montée de genou → tendinite du psoas.
- 📍 Aine/fesse, raideur, > 50 ans → arthrose de hanche.
- 📍 Sur le CÔTÉ (trochanter) → moyen fessier.
Les idées reçues
« Ça claque, donc quelque chose se déboîte. » Non : rien ne se « déboîte ». C'est un tendon qui glisse sur l'os. Sans douleur, c'est presque toujours sans gravité.
« Il faut opérer pour enlever le claquement. » La chirurgie est exceptionnelle, réservée aux cas rares, douloureux et invalidants malgré la rééducation.
Quoi faire, concrètement
Pas de douleur ? On rassure : pas besoin de traiter un simple bruit. On peut réduire le claquement en travaillant le contrôle de la hanche.
Douloureux ? On renforce fessiers et tronc, on assouplit en douceur le tendon concerné, et on corrige le geste qui déclenche.
Adaptez temporairement les mouvements répétés qui font ressauter, le temps que ça se calme.
🚩 Quand consulter
Si le ressaut devient douloureux, s'accompagne de blocages, ou vous gêne dans le sport : un bilan identifie la structure en cause (psoas, bandelette) et met en place le bon travail.
Un « clac » sans douleur, c'est un bruit, pas une blessure. On s'en occupe surtout s'il fait mal.