Conseils — Hanche
Arthrose de hanche : bouger plutôt que ménager
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Une hanche raide, pas condamnée
La coxarthrose donne une douleur à l'aine et parfois à la fesse ou la cuisse, une raideur (mettre ses chaussettes devient difficile) et une gêne à la marche prolongée. Mais — comme pour le genou — l'exercice adapté est le traitement de première intention reconnu : il réduit la douleur, améliore la mobilité et retarde souvent le recours à la prothèse. Ménager la hanche l'enraidit ; l'entretenir la soulage.
Mal à la hanche ? Le bon repère, c'est OÙ ça fait mal
- 📍 Aine/fesse, raideur, > 50 ans → arthrose de hanche (cet article).
- 📍 Pli de l'aine, flexion profonde, sportif jeune → conflit de hanche (FAI).
- 📍 Pli de l'aine, à la montée de genou → tendinite du psoas.
- 📍 Claquement à la marche → hanche à ressaut.
- 📍 Sur le CÔTÉ (trochanter) → moyen fessier.
- 📍 Fesse + irradiation jambe → sciatique.
Les idées reçues
« L'arthrose = il faut se reposer et éviter de forcer. » Faux. L'inactivité affaiblit les muscles qui protègent la hanche et aggrave la raideur.
« Le sport va user ma hanche plus vite. » Non : une activité adaptée nourrit l'articulation. C'est la surcharge brutale, pas le mouvement, qui pose problème.
« Autant poser la prothèse tout de suite. » La prothèse est une excellente solution quand c'est le moment — mais l'exercice permet souvent de bien vivre des années avant, et prépare mieux si l'opération arrive.
Quoi faire, concrètement
Renforcez fessiers et cuisses (pont, abduction, mini-squats, puis charge) : le geste n°1 anti-douleur validé.
Entretenez la mobilité (vélo, mouvements doux) et bougez régulièrement — marche, natation, aquagym sont idéales.
Gérez le poids de forme : chaque kilo en moins soulage l'articulation porteuse.
🚩 Quand parler prothèse
Douleur qui devient permanente, qui réveille la nuit, qui limite fortement la marche et le quotidien malgré une vraie prise en charge : c'est le moment d'en discuter avec le chirurgien. En attendant, l'exercice reste bénéfique.
L'arthrose de hanche n'est pas une raison d'arrêter de bouger. C'est la meilleure raison de renforcer — intelligemment.