Conseils — Hanche
Tendinite du psoas : l'aine qui tire à la montée de genou
Par Matthieu Kelhetter, kinésithérapeute du sport · Lecture 4 min
Le muscle qui monte le genou
Le psoas-iliaque est le principal fléchisseur de hanche : c'est lui qui monte le genou vers la poitrine. Sa tendinopathie donne une douleur profonde au pli de l'aine, réveillée quand on monte le genou (marche rapide, montée d'escaliers, sprint, coup de pied), parfois avec un ressaut antérieur (un « clac » à l'avant de la hanche). Comme tout tendon, il est surchargé, pas cassé — et il répond bien au renforcement.
Mal à la hanche ? Le bon repère, c'est OÙ ça fait mal
- 📍 Pli de l'aine, à la montée de genou → tendinite du psoas (cet article).
- 📍 Pli de l'aine, flexion profonde, sportif jeune → conflit de hanche (FAI).
- 📍 Aine/fesse, raideur, > 50 ans → arthrose de hanche.
- 📍 Claquement à la marche → hanche à ressaut.
- 📍 Sur le CÔTÉ (trochanter) → moyen fessier.
- 📍 Bas-ventre / pubis chez le sportif → pubalgie.
Les idées reçues
« Il faut surtout beaucoup l'étirer. » L'étirement soulage un peu mais ne suffit pas : c'est le renforcement progressif qui répare le tendon.
« Le ressaut, c'est grave. » Un ressaut de psoas est le plus souvent bénin ; on le calme en renforçant et en corrigeant le geste.
Quoi faire, concrètement
Renforcez le fléchisseur de hanche progressivement (montée de genou contre résistance, en excentrique puis chargé). Le cœur du traitement.
Adaptez la charge sans tout arrêter : on réduit temporairement sprints et coups de pied répétés, on remonte progressivement.
Renforcez aussi tronc et fessiers : un bassin stable soulage le psoas.
🚩 Quand consulter
Douleur d'aine qui traîne, qui gêne le sport, ou ressaut douloureux : un bilan précise l'origine (on écarte hanche, pubis, hernie) et cible le renforcement.
Un fléchisseur de hanche surchargé se soigne comme tout tendon : on le recharge, progressivement.