Programmes
Soignez-vous en autonomie
Des programmes complets à faire chez vous, pathologie par pathologie : comprendre, les bons exercices semaine par semaine, la nutrition et l'anti-rechute. Conçus par un kinésithérapeute du sport.
Économisez avec les packs
Plusieurs programmes, prix malin
Douleurs & pathologies · à l'unité 19 €
Tendon · 6 semaines
Soigner sa tendinite d'Achille
Comprendre, soulager et renforcer — et ne plus y revenir.
Genou · 6 semaines
Soigner le genou du coureur
Calmer, renforcer le bon endroit, retrouver la course sans douleur.
Épaule · 6 semaines
Soigner sa tendinite d'épaule
Lever la douleur, renforcer la coiffe, retrouver une épaule libre.
Dos / lombalgie · 6 semaines
Soigner son mal de dos
Soulager, remettre en mouvement, gainer — et retrouver un dos de confiance.
Pied / talon · 6 semaines
Soigner sa douleur au talon
Fasciite plantaire : calmer, étirer, renforcer le pied — remarcher sans grimacer.
Hanche · 6 semaines
Soulager sa douleur de hanche
Moyen fessier : calmer, corriger les positions, re-muscler les stabilisateurs du bassin.
Cou & nuque · 6 semaines
Soulager son cou & sa nuque
Dénouer, remettre en mouvement, renforcer — et casser le cercle tension → douleur.
Coude · 6 semaines
Soigner son épicondylite
Tennis elbow : calmer le tendon, le renforcer au bon endroit, reprendre ses gestes.
Cheville · 6 semaines
Bien rééduquer son entorse
Récupérer une cheville stable, retravailler l'équilibre anti-récidive, reprendre le sport.
Travail de bureau · 6 semaines
En finir avec les douleurs du bureau
Dos, nuque et tensions de l'écran : une routine anti-sédentarité réaliste, faisable au travail.
Dirigeants · 6 semaines
Dos, énergie & anti-stress du dirigeant
Une routine courte et réaliste contre le mal de dos, les tensions et la fatigue des longues journées.
Tennis / prévention · 6 semaines
Jouer au tennis sans se blesser
Blinder les 3 zones du tennisman : l'épaule du service, le coude et la cheville.
Golf / prévention · 6 semaines
Swinguer sans se blesser
Protéger le bas du dos, le coude et l'épaule : mobilité, gainage et renforcement.
Objectif & performance · à l'unité 19 €
Course · 10 semaines
Réussir son premier semi-marathon
Plan de course progressif + renforcement pour passer les 21 km sans se blesser.
Remise en forme · 6 semaines
Reprendre le sport après 40 ans
Se remettre au sport sans se blesser : cardio, renforcement et mobilité progressifs.
Ski · 6 semaines
Préparer son corps au ski
Cuisses, gainage et équilibre prêts pour la neige — sans courbatures ni entorse.
Retour au sport · 6 semaines
Reprendre le sport sans rechuter
Le pont entre la fin de la rééduc et la reprise réelle, par paliers, avec tests « feu vert ».
Souplesse · 30 jours
Souplesse & mobilité en 30 jours
Une routine quotidienne courte pour un corps qui bouge mieux, sans raideurs.
Publics spécifiques · à l'unité 19 €
Senior · 6 semaines
Rester solide sur ses jambes
Renforcement doux et équilibre pour rester mobile et prévenir les chutes.
Grossesse · trimestres
Soulager son dos pendant la grossesse
Mobilité et renforcement doux, trimestre par trimestre, en toute sécurité.
Ado sportif · 6 semaines
Douleurs de croissance du jeune sportif
Osgood-Schlatter, Sever : soulager sans arrêter le sport.
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Prévention dos & TMS en entreprise
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