Programmes
Soignez-vous en autonomie
Des programmes complets à faire chez vous, pathologie par pathologie : comprendre, les bons exercices semaine par semaine, la nutrition et l'anti-rechute. Conçus par un kinésithérapeute du sport.
Économisez avec les packs
Plusieurs programmes, prix malin
Douleurs & pathologies · à l'unité 19 €
Tendon · 6 semaines
Soigner sa tendinite d'Achille
Comprendre, soulager et renforcer. Et ne plus y revenir.
Genou · 6 semaines
Soigner le genou du coureur
Calmer, renforcer le bon endroit, retrouver la course sans douleur.
Épaule · 6 semaines
Soigner sa tendinite d'épaule
Lever la douleur, renforcer la coiffe, retrouver une épaule libre.
Dos / lombalgie · 6 semaines
Soigner son mal de dos
Soulager, remettre en mouvement, gainer pour retrouver un dos de confiance.
Pied / talon · 6 semaines
Soigner sa douleur au talon
Fasciite plantaire : calmer, étirer, renforcer le pied. Et remarcher sans grimacer.
Hanche · 6 semaines
Soulager sa douleur de hanche
Moyen fessier : calmer, corriger les positions, re-muscler les stabilisateurs du bassin.
Cou & nuque · 6 semaines
Soulager son cou & sa nuque
Dénouer, remettre en mouvement, renforcer, pour casser le cercle tension → douleur.
Coude · 6 semaines
Soigner son épicondylite
Tennis elbow : calmer le tendon, le renforcer au bon endroit, reprendre ses gestes.
Cheville · 6 semaines
Bien rééduquer son entorse
Récupérer une cheville stable, retravailler l'équilibre anti-récidive, reprendre le sport.
Travail de bureau · 6 semaines
En finir avec les douleurs du bureau
Dos, nuque et tensions de l'écran : une routine anti-sédentarité réaliste, faisable au travail.
Dirigeants · 6 semaines
Dos, énergie & anti-stress du dirigeant
Une routine courte et réaliste contre le mal de dos, les tensions et la fatigue des longues journées.
Tennis / prévention · 6 semaines
Jouer au tennis sans se blesser
Blinder les 3 zones du tennisman : l'épaule du service, le coude et la cheville.
Golf / prévention · 6 semaines
Swinguer sans se blesser
Protéger le bas du dos, le coude et l'épaule : mobilité, gainage et renforcement.
Hanche / arthrose · 6 semaines
Soulager son arthrose de hanche
Bouger sans souffrir : renforcement, mobilité et cardio doux. C'est le traitement validé.
Cuisse / sprint
Ischio-jambiers : retour au sprint
Renforcement en allongement (Askling) + Nordic, et reprise sur critères.
Objectif & performance · à l'unité 19 €
Course · 10 semaines
Réussir son premier semi-marathon
Plan de course progressif + renforcement pour passer les 21 km sans se blesser.
Remise en forme · 6 semaines
Reprendre le sport après 40 ans
Se remettre au sport sans se blesser : cardio, renforcement et mobilité progressifs.
Ski · 6 semaines
Préparer son corps au ski
Cuisses, gainage et équilibre prêts pour la neige, sans courbatures ni entorse.
Retour au sport · 6 semaines
Reprendre le sport sans rechuter
Le pont entre la fin de la rééduc et la reprise réelle, par paliers, avec tests « feu vert ».
Souplesse · 30 jours
Souplesse & mobilité en 30 jours
Une routine quotidienne courte pour un corps qui bouge mieux, sans raideurs.
Mobilité · routine quotidienne
Mobilité générale du corps
Le tour complet du corps (nuque → chevilles) : CARS, mobilité active, PAILs/RAILs.
Publics spécifiques · à l'unité 19 €
Senior · 6 semaines
Rester solide sur ses jambes
Renforcement doux et équilibre pour rester mobile et prévenir les chutes.
Grossesse · trimestres
Soulager son dos pendant la grossesse
Mobilité et renforcement doux, trimestre par trimestre, en toute sécurité.
Post-accouchement · 3 phases
Diastasis : retrouver un ventre gainé
Reconnecter le core profond & le périnée, puis charger en contrôle, sans « bomber ». En complément de la rééducation périnéale.
Post-accouchement · 3 phases
Périnée : retrouver un plancher pelvien solide
Trouver la bonne contraction, renforcer, stopper les fuites à l'effort (le « knack »). Le traitement de 1re intention validé, en complément de la rééducation périnéale.
Post-accouchement · retour au sport
Reprendre la course après bébé
Préparer le corps, passer les tests « prête à courir », puis un plan marche-course progressif. Sur critères, pas avant ~12 semaines.
Ado sportif · 6 semaines
Douleurs de croissance du jeune sportif
Osgood-Schlatter, Sever : soulager sans arrêter le sport.
Après une opération · à l'unité 19 €
Des guides pour accompagner votre rééducation, en complément de votre chirurgien et de votre kiné.
Post-op · Genou
Prothèse de genou
Extension, flexion, quadriceps, marche : réussir sa rééducation.
Post-op · Hanche
Prothèse de hanche
Précautions, fessiers, remise à la marche, autonomie.
Post-op · Genou
Ligament croisé (LCA)
De l'opération au retour au sport, sur critères.
Post-op · Épaule
Coiffe des rotateurs
Protéger la réparation, remobiliser, renforcer au bon rythme.
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